ВЛИЯНИЕ СИСТЕМАТИЧЕСКИХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ВОСПИТАНИЕ ВОИНОВ-СПОРТСМЕНОВ
THE INFLUENCE OF SYSTEMATIC PHYSICAL EXERCISES ON THE EDUCATION OF WARRIOR-ATHLETES
УДК 378
|
ШУТЬКО Дмитрий Васильевич
|
|
SHUTKO Dmitriy Vasilievich
|
| Аннотация. В статье рассмотрена важность выполнения систематических нагрузок военнослужащими Вооруженных Сил Российской Федерации, их влияние на подготовку, воспитание и повышения физических показателей личного состава. | Abstract. The article examines the importance of systematic exercise by military personnel of the Armed Forces of the Russian Federation, their impact on training, education and improvement of physical performance of personnel. | |
|
Ключевые слова: физическая подготовка; физические упражнения; тренировки; повышение физических показателей. |
Keywords: physical training; physical exercises; trainings; improving physical performance. |
«Во всем свете у нас только два верных союзника – наша армия и флот. Все остальные, при первой возможности сами ополчатся против нас».
Александр III
Вооруженные Силы Российской Федерации являются надежным щитом и оплотом по охране как сухопутных, так и воздушных границ нашего государства. Военнослужащие российской армии ежедневно выполняют задачи по сохранению целостности страны и отстаивают интересы государства как на собственной территории, так и за её пределами.
Для достижения успеха в выполнении поставленных задач с личным составом Вооруженных Сил Российской Федерации проводится постоянная работа по закалке характера, поддержанию морально-политического и психологического состояния, выработке профессиональных навыков в огневой и тактической подготовке, а также развитию выносливости и готовности к большим физическим нагрузкам.
В настоящей статье рассматривается физическая нагрузка, которой подвергается военнослужащий российской армии, какие мероприятия проводятся с личным составом для повышения силы, выносливости и ловкости.
В Вооруженных Силах Российской Федерации огромное внимание уделяется развитию физических показателей у личного состава, привития любви к спорту. Всё это делается для того, чтобы воин российской армии был вынослив к физическим нагрузкам и выполнению стоящей перед ним задачи, вне зависимости от её характера и сложности. Военнослужащий Российской армии должен быть физически развит, ведь не многие могут выдержать бег в несколько километров в экипировке, с оружием и боекомплектом, которые имеют внушительный вес, при перемещении стесняют движение и т.п.
Воспитание спортом
Дисциплина – это то, на чем основывается служба в армии. Она является основным фундаментом в строительстве Вооруженных Сил, её соблюдение требуется от каждого военнослужащего. Выработке у личного состава дисциплинированности способствует систематическое занятие спортом.
Спорт – это физических труд, который подразумевает под собой четкую, структурную, постоянную работу над собой. Для того, чтобы увеличить выносливость, нужно постоянно бегать, выполнять специализированные нагрузки, специальные комплексы упражнений. Для того, чтобы увеличить силу, нужно систематически повышать нагрузку, работать по программе, которая направлена на достижение высоких результатов и т.д. Чтобы достигнуть высоких результатов в спорте, нужны постоянные тренировки и повышение достигнутых результатов. Этого невозможно достичь без постоянной, систематической работы, в этом и заключается воспитание дисциплинированности.
Систематические нагрузки
Для достижения высоких показателей в спорте, развития выносливости, силы и ловкости необходимы систематические тренировки. Только постоянными, систематическими физическими нагрузками можно достичь положительных результатов и высоких показателей физической подготовленности военнослужащих.
В подтверждение этому можно привести следующий пример: на преодоление дистанции в 1 километр вышли два участника: первый ежедневно уделял внимание распорядку дня, следил за своим питанием и образом жизни, выполнял программу тренировок, стремился к достижению поставленной цели и постоянно совершенствовал свои физические показатели; второй имеет вредные привычки, не следит за своим образом жизни и питанием, редко занимается спортом. Итог данного забега очевиден – победителем будет участник, который ежедневно уделял внимание тренировкам, вел постоянную работу над собой, совершенствовал свой уровень физической подготовки и с каждым разом стремился улучшить свои показатели в спорте.
Подготовленный человек, который занимается спортом и подвергает свой организм ежедневным физическим нагрузкам и тренировкам, будет крепче, выносливее и сильнее. Ему будет намного легче преодолевать различные дистанции, переносить физические нагрузки.
Цель физических нагрузок
При систематических нагрузках и регулярном выполнении физических упражнений организм военнослужащего начинает постепенно адаптироваться к нагрузкам. Повышаются выносливость, сила, ловкость, координация, начинает расти и укрепляться мышечный каркас.
Регулярные физические нагрузки способствуют:
• снижению лишнего веса, укреплению и развитию мускулатуры тела, увеличению концентрации кислорода в организме;
• улучшению психоэмоционального состояния;
• повышению тонуса мышечных тканей, состояния стенок сосудов и капилляров;
• нормализации и улучшению режима сна;
• повышению иммунитета организма;
• улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
• увеличению объема легких, что способствует насыщению организма кислородом в большем объеме;
• повышению сопротивляемости организма к вирусными заболеваниям и различным инфекциям, ускорению процесса регенерации организма и сокращению восстановительного периода;
• воспитанию осознанного отношения к занятиям физическими упражнениями;
• развитию профессионально значимых физических качеств, психомоторных способностей и волевых качеств.
Воин, который занимается собой в плане физического развития, будет более адаптирован к сложностям, возникающим при выполнении поставленных задач. Ему будет намного легче преодолевать различные расстояния, переносить дополнительную нагрузку, которая зависит от характера и сложности поставленной задачи.
Также данный военнослужащий будет более развит не только в физическом, но и в морально-психологическом плане, будет лучше мотивирован на достижение поставленной цели и стоящих перед ним задач, не смотря на возникающие перед ним трудности.
Физически развитый военнослужащий обладает более крепким иммунитетом, что повышает уровень противостояния организма к вирусным и инфекционным заболеваниям, а в случае заболевания оно имеет более легкую форму и приводит к быстрому выздоровлению. Данный показатель особенно важен для сохранения боеспособности подразделения и готовности его в выполнение поставленных задач.
Мероприятия, проводимые с личным составом для повышения показателей в спорте
В Вооруженных Силах Российской Федерации планирование физической подготовки с личным составом осуществляется в органах военного управления, воинских частях и организациях соответствующими командирами (начальниками). Для достижения целей, направленных на повышение выносливости, быстроты и ловкости у личного состава Вооруженных Сил РФ, проводится ряд мероприятий:
• учебные занятия;
• утренняя физическая зарядка;
• спортивно-массовая работа;
• самостоятельные тренировки.
Учебные занятия
Учебные занятия занимают важное место в подготовке и воспитании военнослужащего. Это выражено в признании за физической подготовкой статуса одного из ведущих предмета в боевой подготовке и воспитании военнослужащих.
На учебных занятиях в более полном объеме отражаются все этапы процесса обучения: ознакомление, разучивание, закрепление, совершенствование. Это обеспечивает эффективное овладение новыми физическими упражнениями, формирование прочных военно-прикладных, двигательных навыков, привитие необходимых теоретических знаний и организаторско-методических умений, развитие общих физических и специальных качеств.
Учебные занятия по физической подготовке подразделяются на теоретические и практические. Теоретические занятия по физической подготовке ориентированы на овладение военнослужащими необходимыми знаниями, предусмотренными программой, и проводятся в виде лекций и семинаров. Практические занятия – основной вид учебных занятий по физической подготовке. Они должны иметь учебно-тренировочную и методическую направленность и, соответственно, делятся на учебно-тренировочные и методические.
Учебно-тренировочные занятия могут быть предметными и комплексными. Предметные учебно-тренировочные занятия проводятся по разделам физической подготовки: преодоление препятствий и метание гранат, рукопашный бой, ускоренное передвижение, лыжная подготовка, атлетическая подготовка. Комплексные учебно-тренировочные занятия ориентированы на повышение общей физической подготовленности военнослужащих. В их содержание включаются упражнения из нескольких разделов физической подготовки.
Утренняя физическая зарядка
Утренняя физическая зарядка является одним из обязательных пунктов в распорядке дня военнослужащего. Она проводится с целью пробудить организм от сна, насытить его тонусом, а также является попутной тренировкой для военнослужащего, воспитывает привычку к ежедневному выполнению тренировок. Помимо этого она закаливает и укрепляет организм военнослужащего.
Спортивно-массовая работа
Спортивно-массовая работа проводится в следующих формах:
• смотры военно-массовой работы;
• подготовка спортсменов высшей спортивной квалификации (спорт высших достижений);
• учебно-тренировочные занятия и сборы по видам спорта;
• спортивные и военно-спортивные соревнования;
• спортивные праздники.
Спортивно-массовая работа направлена на повышение у личного состава уровня спортивного мастерства и уровня физической подготовленности, организацию содержательного досуга личного состава. Она является эффективным средством в закалке характера военнослужащего, воспитании привыкания к спорту, играет роль в повышении уровня физических показателей военнослужащего и укрепляет морально-политическое и психологическое состояние при повышенных физических нагрузках.
Самостоятельная подготовка
Самостоятельная подготовка проводится индивидуально, в часы свободного времени военнослужащих, для повышения физических показателей, развития у них выносливости, быстроты и ловкости, повышения устойчивости к воздействию неблагоприятных факторов, укреплению иммунной и нервной системы.
Развитие выносливости
Выносливость у военнослужащего выражается в длительной способности выполнять физические нагрузки без потери эффективности. Для развития выносливости разработаны специальные комплексные занятия, к которым относят следующие категории:
• Скоростные тренировки – многократное повторение упражнений на предельной скорости;
• Аэробные нагрузки – направлены на укрепление дыхательной функции, сердечной мышцы и тонуса сосудов (бег и плавание);
• Круговые тренировки – циклы повторений разных упражнений с высокой интенсивностью;
• Специальные – нацелены на работу определенной мышцы или группы мышц.
Существует два вида выносливости:
1. Общая –заключается в тренировке сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной системы организма.
2. Специальная – способность длительное время без потери эффективности выполнять определенные физические нагрузки.
Виды упражнений, направленные на развитие общей выносливости:
• прыжки и бег;
• джампинг джек;
• полуприсед с шагом в сторону и прыжки в бок;
• прыжки из приседа.
Виды упражнений, направленные на развитие специальной выносливости:
• планка;
• приседание с вытянутыми руками;
• отжимания;
• скручивания.
Развитие ловкости
Воин российской армии должен иметь хорошую реакцию, скорость, координацию, внимание – все эти качества относятся к ловкости.
Существует два вида ловкости: общая и профессиональная.
Упражнения, направленные на развитие ловкости:
• кувырки: в стороны; назад через голову с падением на согнутую в локте руку; вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки;
• гимнастическое колесо;
• ходьба на руках;
• стойка на руках;
• подъем из положения лежа на время;
• прыжки с разворотом на 360 и 180 градусов.
Развитие силы
Тренировки, направленные на развитие силы, заключают в себе работу с постоянным увеличением веса. Такие тренировки в основном содержат в себе базовые упражнения. Особенность таких упражнений заключается в сокращении повторений, а также в увеличении количества подходов.
Виды упражнений, направленные на увеличение силы:
• становая тяга;
• жим лежа;
• тяга штанги в наклоне;
• приседания со штангой;
• жим штанги из-за головы;
• выпады со штангой или гантелями;
• отжимания на брусьях с весом;
• турецкие подъемы;
• подтягивания на перекладине с весом.
Заключение
Спорт играет важную роль в жизни военнослужащего и является неотъемлемой частью воспитания личного состава.
Для достижения результата и формирования характера в спорте должен соблюдаться режим, которого нужно постоянно придерживаться. Нужно не бросать тренировки на начальных стадиях, составить план работы, развивать навыки в выполнении упражнений, не опускать руки при неудачах, а делать снова и снова, пока не будет виден результат. В этом и заключается развитие силы воли, закалки характера и развитие морально-волевых качеств у военнослужащего.
При систематических нагрузках и постоянных тренировках военнослужащий спустя некоторое время ощутит заметные изменения в функционировании своего организма, повышение силовых показателей, выносливости организма к физическим нагрузкам, улучшение ловкости. На данного военнослужащего можно будет с уверенностью положиться, а также возложить на него особые служебные обязанности и более сложные задачи, быть уверенным в том, что он их выполнит. Для достижения поставленных целей еще в армии СССР были разработаны руководства и наставления по физической подготовке, в которых было четко и точно указаны методики проведения занятий по физической подготовке и правильность выполнения физических упражнений.
СПИСОК ИСТОЧНИКОВ И ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. М.: Советский спорт, 2006. 294 с.
2. Наставление по физической подготовке 1954 года (НФП-54). М.: Министерство обороны СССР, 1954.
3. Наставление по физической подготовке сухопутных войск РККА (НФП-38). М.: Министерство обороны СССР, 1938.
4. Наставление по физической подготовке в советской армии и военно-морском флоте (НФП-87). М.: Министерство обороны СССР, 1987.
5. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Издательский центр «Академия», 2003. 480 с.
6. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту / Гл. ред. Г.И. Кукушкин. Том 3. М.: Физкультура и спорт, 1963. 423 с.
REFERENCES:
1. Gorbunov G.D. Psychopedagogy of sports. M.: Soviet sport, 2006. 294 p.
2. Physical training manual 1954 (NFP-54). M.: USSR Ministry of Defense, 1954.
3. Manual on physical training of the ground forces of the Red Army (NFP-38). M.: USSR Ministry of Defense, 1938.
4. Manual on physical training in the Soviet Army and Navy (NFP-87). M.: USSR Ministry of Defense, 1987.
5. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Theory and methods of physical education and sports. Moscow: Publishing Center «Academy», 2003. 480 p.
6. Encyclopedic Dictionary of Physical Culture and Sports / Chief Ed. G.I. Kukushkin. Volume 3. M.: Physical Culture and Sport, 1963. 423 p.
|
Шутько Дмитрий Васильевич |
|
Shutko Dmitriy Vasilievich |
|
Лямзин Евгений Николаевич |
Lyamzin Evgeniy Nikolaevich |
|
|
Марочкин Герман Алексеевич |
Marochkin German Alekseevich |